頸部肌肉勞損是最常見的疾病，通常由于頸部肌肉緊張、精神緊張、長時間保持不良姿勢所致�？祻湾憻捠谴祟惣膊≈兄匾�的治療方法，包括物理治療和預防措施。

物理治療

冰敷： 控制頸部急性肌痙攣，可將帶冰的毛巾放置頸部患處15~20min

熱敷： 適合于牽引訓練前進行，可行熱水澡、浴缸或熱的濕毛巾敷于頸部10~15min

按摩： 用手或按摩器按摩頸部雙側和上背部，放松頸部肌肉

減輕精神壓力 各種你可以想到的能夠放松心情的方法，如聽歌、寫字、發(fā)帖等

被動拉伸訓練 拉伸幅度逐漸增加，每組20次，輕度不適為正常反應，若出現銳痛或電擊痛，提示拉伸過度或脊神經受到刺激

超聲波 可與按摩及拉伸練習配合

垂直牽引 應經物理治療師評估后逐漸緩慢進行，適合于慢性損傷、肌肉勞損和伴有神經根刺激癥狀的關節(jié)炎

預防措施

坐位時，保持肩部后張

臥位時，保持頭與軀干在一軸線上，用合適的枕頭保持頭部正直

坐車時，使用安全帶和頸部氣墊

使用座位扶手，保持輕度聳肩

伏案時要調整工作臺高度，維持良好姿勢，經常間斷休息

避免長時間坐位或站立位

使用有腰部有良好支撐的椅子

避免長時間抬頭工作

避免俯臥位睡姿，俯臥位睡覺時，頸部會長時間處于扭轉位

避開精神緊張的環(huán)境

背包時，靠腰帶而不是肩帶負重

搬運重物時，重物應靠近身體，而不是伸展上肢

避免用肩部痛重物

避免俯視手機、電腦屏幕等，要平視

圖片來源：網絡

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