親愛(ài)的朋友們，牛年來(lái)了，牛氣沖天，牛（扭）轉(zhuǎn)乾坤，要不要？然而，對(duì)于我們自己的身體，我們?cè)撊绾闻＃ㄅぃ┺D(zhuǎn)乾坤？讓自己在牛年時(shí)刻都能掌控自己的體重，保持在健康合理的范圍呢？今天，我就要教給大家一個(gè)極簡(jiǎn)之法：您需要做的，就是時(shí)刻清醒的知道自己的身高及體重。身高嘛，您如果已經(jīng)成年，身高可以認(rèn)為是恒定不變量，目前認(rèn)真量一次，記住就行了。而體重，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，可就是變量了，千萬(wàn)不要覺(jué)得“它”是恒定不變的哦。要想時(shí)刻清醒的認(rèn)知自己的體重，請(qǐng)家中必備“電子體重秤”。OK，萬(wàn)事俱備，只欠算法了。

不知道大家有沒(méi)有想過(guò)：人體的體重，其實(shí)最重要的決定因素，是身高。你長(zhǎng)多高，你就應(yīng)該有與身高匹配的體重，這是身體的自然之美。我們成年人，身高相對(duì)恒定后，體重也有了一個(gè)合理的范圍。

這里有一個(gè)“體重指數(shù)（Body Mass Index BMI）”的簡(jiǎn)單公式：

BMI=Kg/m2 【體重指數(shù)=您的公斤體重除以身高（米），再除以身高（米）】，推導(dǎo)一下：我們體重=體重指數(shù)×身高（米）×身高（米）。人體正常的BMI范圍是19-24。

比如：您是160cm的身高，您的體重范圍，就該是=19×1.6×1.6=（48.64） kg至24×1.6×1.6=（61.44）kg。

比如：您是170cm的身高，您的體重范圍，就該是=19×1.7×1.7=（54.91）kg至24×1.7×1.7=（69.36）kg。

比如：您是180cm的身高，您的體重范圍，就該是=19×1.8×1.8=（61.56） kg至24×1.8×1.8=（77.76）kg。

看了上面的繁瑣算法，是不是沒(méi)有什么欲望繼續(xù)關(guān)注自己的體重了？煩的�。�！

“就讓我糊涂過(guò)此一生吧”。

不不不，不要?dú)怵H，來(lái)我教你粗略簡(jiǎn)便算法：

【理想體重=身高-105】。

比如：您是160cm的身高，理想體重：160-105=55kg。110斤（BMI=21.5）

比如：您是170cm的身高，理想體重：170-105=65kg。130斤（BMI=22.5）

比如：您是180cm的身高，理想體重：180-105=75kg。150斤（BMI=23.1）

再算一波：

【理想體重=身高-110】。

比如：您是160cm的身高，理想體重：160-110=50kg。100斤（BMI=19.5）

比如：您是170cm的身高，理想體重：170-110=60kg。120斤（BMI=20.7）

比如：您是180cm的身高，理想體重：180-110=70kg。140斤（BMI=21.6）

經(jīng)過(guò)上面算法的簡(jiǎn)單對(duì)比，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題了沒(méi)有？粗羅計(jì)算時(shí)，隨著身高的增高，BMI會(huì)越來(lái)越增高。折中算法，既可以選【理想體重=身高-110】；也可以選【理想體重=體重指數(shù)21×身高（米）×身高（米）】。說(shuō)了這么一大推，推導(dǎo)的暈倒了，目的是什么？哈，目的就在于根據(jù)您自己的身高，立即得出您應(yīng)有的體重，為給自己的體重立Flag用的---【理想體重=身高-110】。

然而：“此時(shí)此刻，我就是我，不一樣的煙火。我的身高and體重，就在這里。我無(wú)法奈何它�！�

不要急，不要急，再來(lái)一個(gè)計(jì)算依據(jù)，再來(lái)一波推導(dǎo)。

對(duì)于我們每個(gè)人的目前體重的既成事實(shí)，我們也有一個(gè)公斤體重的每日身體需要量的簡(jiǎn)單計(jì)算公式。

25歲以上減脂人群的能量攝入公式：

碳水化合物每天的攝入量：女性：1.8g/Kg；

男性：2g/Kg

脂肪每天的攝入量： 男女均一樣：1g/Kg

蛋白質(zhì)每天的攝入量： 男女均一樣：1.4g/Kg

（參考文獻(xiàn)：《跑步治愈》---張展暉）

比如：您的體重：50kg。

您每天所需的碳水化合物攝入量就是：女性：90g

男性：100g

您每天所需的脂肪攝入量： 男女均一樣：50g

您每天所需的蛋白質(zhì)攝入量： 男女均一樣：70g

體重不同的寶們，以此類推。

總結(jié)一下：

1.明確知道自己的身高及體重。

2.根據(jù)【理想體重=身高-110】，得出自己的理想體重。

3.根據(jù)自己目前的體重，根據(jù)以下簡(jiǎn)單計(jì)算公式，算出你每天的重要生命元素：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的需要量。

4.余下食物的不足，請(qǐng)用各種不同顏色的新鮮蔬菜、水果補(bǔ)足，滿足一天維生素、微量元素、礦物質(zhì)的需求。

5.監(jiān)控清晨空腹體重。

6.一切飲食以全食、整食為主。

7.力求化繁為簡(jiǎn)，找到適合自己的簡(jiǎn)單方法。

8.每天1400-1600ml水；每1小時(shí)，起身活動(dòng)舒展一下四肢。