寒露，此時太陽到達(dá)黃經(jīng)195°，是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，是秋季的倒數(shù)第二個節(jié)氣，寒露節(jié)氣的開始意味著冬天的臨近。

寒露是一個反映氣候變化特征的節(jié)氣，在二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字。

如果說“白露”是炎熱向涼爽的過渡，“寒露”則是涼爽向寒冷的轉(zhuǎn)折。寒露節(jié)氣后，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差更大，晨晚都能感到絲絲寒意。在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理（陰陽）平衡。

飲食養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡五味的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多食甘淡滋潤的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等“秋燥”癥狀。

燥邪當(dāng)令，最容易傷肺傷胃，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品，注意補(bǔ)充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果；在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品。

這個季節(jié)不僅燥，更添了一份寒意，故而早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，驅(qū)寒的同時還有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。孩子們可以多吃些紅棗、蓮子、山藥、魚等食品。平常容易便秘的寶寶可以每晚臨睡前喝一杯蜂蜜水，潤肺潤腸，幫助緩解便秘癥狀。

玉竹麥冬山藥粳米粥：

• 做法

玉竹15克，麥冬15克，粳米50克，山藥一根，紅棗5顆，將上述食材洗凈，山藥切小段，待水開后加入砂鍋中，熬制湯水濃稠即可。

• 功效

玉竹又名葳蕤，歸肺胃經(jīng)，有滋陰潤燥、清熱生津的作用；麥冬可以養(yǎng)陰生津、潤肺止咳；山藥健脾補(bǔ)肺、固腎益精，這個粥除了可以潤肺生津、還可以健脾益胃，最適合秋季食用。

日常起居

1. 早睡早起

寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時是保養(yǎng)陽氣之時，因此，起居時間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”的論段，就是告訴人們秋季的起居習(xí)慣應(yīng)調(diào)整為早睡早起，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

2. 足部保暖

古語有“白露身不露，寒露腳不露”的講法。寒露過后，氣溫逐漸降低，要給寶寶把襪子穿起來，不要再穿涼鞋了，以防“寒從足底生”。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

3. 適時添衣

雖說“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是對于體質(zhì)較弱的孩子，則要注意防寒保暖，逐漸添衣，防止“凍”出病來。換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。

4. 注意保濕

秋季天氣干燥，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口燥咽干等癥狀，要保持居室的一定濕度，此外還應(yīng)重視涂擦護(hù)膚霜等以保護(hù)寶寶嬌嫩的皮膚。

情志調(diào)護(hù)

秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動，吸收天地精華。

登山、散步都是不錯的放松運(yùn)動方式，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能，但開始時強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量。平常家長們可以帶著孩子一起做伸展運(yùn)動，伸展具有“運(yùn)化作用”，能夠收斂心神，伸展的同時配合呼吸，從而帶動呼吸循環(huán)和腸胃消化，使氣血循環(huán)一路順暢，即使不外出運(yùn)動，早起在家伸個懶腰也不錯。

上學(xué)的小朋友們可以在學(xué)習(xí)之余培養(yǎng)興趣愛好，舒緩學(xué)習(xí)的壓力。

保健小妙招

這個季節(jié)天氣寒冷，胃腸道容易因受涼而出現(xiàn)腹瀉，給大家介紹一下神闕穴，就是我們說的肚臍，是任脈上的要穴，能夠培本固元、和胃理腸、健脾胃，對于腹痛、腹瀉、消化不良均有較好的療效。

家長給孩子按摩時，以大魚際、掌根處為著力點(diǎn)，要求動作和緩，力度適中，以腹部發(fā)熱、無不適感為宜，按摩范圍可以以神闕為中心，擴(kuò)大至整個腹部，順時針逆時針都可以，一般10分鐘左右。

防病提醒

秋天氣溫逐漸變涼，胃腸道對于寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。

因此，寒露以后要特別注意養(yǎng)護(hù)好孩子的胃部，以免嘔吐、腹瀉、腹痛等疾病的發(fā)生。

我科有穴位貼敷療法，對孩子腹痛、腹瀉有一定的療效。寒露以后，氣溫進(jìn)一步降低，感冒是最容易流行的，感冒病毒的致病力增強(qiáng)，可以提前來我科給孩子小兒推拿，防病保健，讓孩子平穩(wěn)健康的度過這個季節(jié)。