俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉”。秋分后，寒暑晝夜參半，涼爽的秋季正式拉開序幕。天氣冷暖變化頻繁，應(yīng)注意添衣保暖，預(yù)防寒涼感冒。

節(jié)氣概述

秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，一般于每年的公歷9月22~24日交節(jié)。

秋分這天太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180°，幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)，不過(guò)秋分過(guò)后，由于太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球各地開始逐漸晝短夜長(zhǎng)。“秋分”之名的由來(lái)，其一是之前提到的秋分這天晝夜時(shí)間均等，其二則是由于秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

在我國(guó)古時(shí)有“春祭日，秋祭月”的習(xí)俗。在月下，人們會(huì)設(shè)大香案，將“月神”牌位放在月亮的那個(gè)方向，擺上月餅、西瓜、蘋果、紅棗、李子、葡萄等祭品，紅燭高燃，全家人依次拜祭月亮，祈求福佑。傳統(tǒng)佳節(jié)中秋節(jié)便是由秋分時(shí)節(jié)祭月演變而來(lái)的。

飲食養(yǎng)生

1.養(yǎng)脾胃

夏季人們不僅喜歡吃大量的冰品冷飲來(lái)消暑降溫，飲食上也往往偏于寒涼，這樣做雖然消了“暑氣”卻傷了脾胃“陽(yáng)氣”。五臟中脾“喜燥而惡濕”，因此過(guò)食寒涼而產(chǎn)生的寒濕之氣常先困脾，使腑氣通降不利，從而產(chǎn)生食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀。

秋分過(guò)后天氣轉(zhuǎn)涼不再炎熱，人們?cè)陲嬍撤矫嬉膊辉倨�于寒涼，所以此時(shí)補(bǔ)養(yǎng)夏季“受傷”的脾胃正是時(shí)候。

南瓜含有非常豐富的類胡蘿卜素、多糖類、果膠、礦質(zhì)元素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可補(bǔ)中益氣，提高機(jī)體免疫功能，其中南瓜所含的果膠還可以保護(hù)胃腸道黏膜。大棗性味甘、溫，入脾胃經(jīng)，可補(bǔ)脾和胃，益氣生津。且其含有的環(huán)磷酸腺苷，是人體細(xì)胞能量代謝的必需成分，能夠增強(qiáng)肌力、消除疲勞。這些都是非常適合補(bǔ)脾胃的食物。

2.防秋燥

秋分之后，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以燥邪的性質(zhì)也與白露過(guò)后的溫燥不同，是為涼燥。中醫(yī)認(rèn)為肺為秋季主臟，所以飲食養(yǎng)生方面?zhèn)戎販貪?rùn)補(bǔ)肺，宜多吃酸味食物幫助收斂肺氣，如山楂，蘿卜、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄等。同時(shí)可在飲食中添加豆腐、蜂蜜、銀耳、百合等潤(rùn)燥養(yǎng)肺的食物。但注意要少食辣椒、花椒、姜等辛熱食物及燒烤類食品，以免加重秋燥。

防秋燥一定要注意多喝水，如果不喜歡白水的口感，可喝蜂蜜水，蜂蜜富含氨基酸和多種維生素，可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用，是解決秋燥的好幫手。

• 本節(jié)氣推薦一款養(yǎng)胃粥品—小米南瓜粥

小米南瓜粥：

主料：小米100克、南瓜200克。

做法：

1.南瓜削皮洗凈切丁。

2.將小米淘洗干凈，放入鍋中，加適量水大火煮開，然后倒入切好的南瓜丁待南瓜變的軟糯再煮15分鐘出鍋即可。

南瓜含有非常豐富的類胡蘿卜素、多糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可補(bǔ)中益氣。小米富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，易被人體消化吸收，可健脾和中，特別適合秋季補(bǔ)養(yǎng)脾胃食用。

日常起居

秋分節(jié)氣之后氣溫開始明顯下降，特別是晝夜溫差變大。所以秋分節(jié)氣需注意保暖，不僅早晚出門要注意適當(dāng)添加衣物，夜晚睡覺也不可像夏季一樣開窗而眠，不但要注意關(guān)窗，還需換厚一點(diǎn)的被子，避免受寒感冒。

運(yùn)動(dòng)方面，因?yàn)榍锓诌^(guò)后較低的氣溫會(huì)使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。因此在鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以身體微微有些發(fā)熱比較好，這樣才能既不損傷身體又能達(dá)到鍛煉身體的目的。

情志調(diào)護(hù)

肺為秋季主臟，因此秋分時(shí)節(jié)往往肺氣旺盛，中醫(yī)認(rèn)為肺屬金，而金克木，因此旺盛的肺氣容易對(duì)屬木的肝氣造成影響，使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致情緒低落。金秋季節(jié)時(shí)秋高氣爽，是開展各種戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，對(duì)緩解低落情緒也多有益處，大家可多嘗試慢跑、散步、打球、游泳，或練五禽戲，打太極拳、做八段錦等。這樣不僅可使緊張焦慮的情緒得到釋放，還可以擴(kuò)大社交面，消除心理上的孤獨(dú)感。

保健小妙招

太白穴

位置：仰臥或正坐平放足底。在足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)（第一跖趾關(guān)節(jié)）后下方足掌與足背交界處可觸及一凹陷，即為太白穴。

作用：剛經(jīng)過(guò)夏季不久，不少人為了消暑，免不了一頓寒涼飲食，秋分轉(zhuǎn)涼，正是經(jīng)過(guò)一夏休整脾胃的時(shí)候。此穴屬足太陰脾經(jīng)原穴，揉按此穴可養(yǎng)脾胃，還可緩解胃痛、腹脹等消化系統(tǒng)癥狀。

可以用拇指點(diǎn)按，按摩的力度要適中，用力不宜過(guò)猛，以微微感到酸脹為度，每次可點(diǎn)按3-5分鐘，每天1-2 次。

防病提醒

俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，秋分過(guò)后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，特別是雨后，氣溫尤其會(huì)偏低一些，此時(shí)若因著涼而導(dǎo)致免疫力下降，很容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，因此秋分時(shí)節(jié)要注意防寒保暖，適時(shí)添加衣物。我科推出的穴位敷貼-----增免貼，特別適合秋季免疫力下降人群，通過(guò)將配制好的中藥貼敷于相應(yīng)的穴位上，以增強(qiáng)免疫力，防病治病，還您一個(gè)不一樣的秋天。

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