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現(xiàn)在越來越多的人們——尤其是從事腦力勞動(dòng)者容易感到失眠多夢(mèng)、記憶力減退、易喜善怒……既令人痛苦不堪，又束手無策。注意，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體有這些表現(xiàn)時(shí)，你可能患上神經(jīng)衰弱了。 神經(jīng)衰弱是指精神容易興奮和腦力容易疲勞，常伴有情緒煩惱和一些心理生理癥狀的一種神經(jīng)癥。具體有以下幾種表現(xiàn)： 1、易興奮又易疲勞 由于內(nèi)抑制過程減弱，當(dāng)受到內(nèi)外刺激時(shí)，神經(jīng)衰弱病人的神經(jīng)細(xì)胞易興奮，能量消耗過多，長期如此，病人就表現(xiàn)為一系列衰弱癥狀。 2、情緒波動(dòng)大，遇事容易激動(dòng) 日常的生活中的活動(dòng)，如讀書看報(bào)、收看電視等往往可作為一種娛樂放松活動(dòng)，但此時(shí)本病患者非但不能放松神經(jīng)，消除疲勞，反而精神特別興奮，不由自主地會(huì)浮想聯(lián)翩，眼睛在看電視，自己腦子常也在“放電影”。 3、因情緒緊張引起緊張性頭痛或肌肉疼痛 通常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見�；颊吒械筋^重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項(xiàng)僵硬，有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。 4、睡眠障礙 神經(jīng)衰弱的病人常訴“睡不著”，上床后思維活躍，浮想聯(lián)翩，對(duì)周圍的各類聲、光刺激特別敏感，時(shí)鐘的嘀嗒聲、汽車的喇叭聲、腳步聲、別人的鼾聲、室外的燈光等，都會(huì)成為其失眠的理由，病人恨不得周圍沒有任何光線和聲音。 看了這些是不是感覺自己得了神經(jīng)衰弱？ 神經(jīng)衰弱主要是因長期緊張工作引起的，而這些工作又是本人不太樂意做的。 另外與患者自己的個(gè)性素質(zhì)有很大關(guān)系，不善于工作安排，不注意勞逸結(jié)合是直接原因。 神經(jīng)衰弱患者以腦力勞動(dòng)者居多，他們往往對(duì)事情主觀、求完美，煩燥易怒，不易控制情緒，遇事容易激動(dòng)，注意力不易集中，記憶力衰退，思維遲鈍，要分析思考一個(gè)問題極為費(fèi)力，工作效率低。越是這樣，他們?cè)礁械叫臒┮鈦y，壓抑緊張。 該怎樣調(diào)整才能緩解呢？ 1、學(xué)會(huì)自我減壓： 幾乎每個(gè)人在面臨學(xué)業(yè)，工作和生活壓力的時(shí)候都會(huì)感覺到力不從心，或者壓力過大，但是一定要學(xué)會(huì)自我減壓，自我疏導(dǎo)，不要過度的擔(dān)心。 事實(shí)證明我們過度焦慮是沒有必要的，你所擔(dān)心的事情往往不會(huì)發(fā)生。另外，將你認(rèn)為不可能的目標(biāo)分解成若干個(gè)小的目標(biāo)也可以有效的減輕壓力。 2、學(xué)會(huì)自我催眠： 神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠，失眠是很痛苦的，尤其是在有精神壓力的時(shí)候，擔(dān)心自己休息不好，沒有精力去處理明天的事情，往往越是擔(dān)心越睡不著。 這時(shí)候要學(xué)會(huì)自我催眠，這里的催眠并不是心理學(xué)上說的專業(yè)的催眠，而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時(shí)候，能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數(shù)數(shù)，靜臥，甚至自我暗示等。 3、堅(jiān)持體育鍛煉： 失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂，而堅(jiān)持體育鍛煉則可以使身體的各個(gè)機(jī)能能夠很好地工作和配合，提高機(jī)體的免疫力，而且運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感會(huì)使你很快入眠。 4、保持精神愉悅： 很多人得過一次神經(jīng)衰弱之后不會(huì)再得第二次，但是很多人卻會(huì)反復(fù)，最根本的原因就是后者的心理狀態(tài)。要保持樂觀的心態(tài)，精神愉悅，這樣神經(jīng)衰弱才會(huì)緩解。 在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的今天，沉重的壓力常使得我們不堪重負(fù)，要記著適時(shí)給自己疲憊的身心放個(gè)假，調(diào)整好自身的狀態(tài)，順利渡過心靈迷霧期。如有需要，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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