不知從何時起，80—90 后都已經(jīng)開始叫苦不迭地喊著：

膝蓋痛！

脖子痛！

腰痛肩膀痛！

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，84%的人會在一生中的某個時間段出現(xiàn)腰痛，部分患者腰痛會反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響生活和工作。

近年來，腰痛已不再是老年人的專利，不單是老年人、上班族，有些學(xué)生族也開始動不動就喊“腰痛”。

雖說疼痛和多種因素相關(guān)，比如病毒感染等，但不良姿勢帶來的潛在身體風(fēng)險(xiǎn)絕對是明確的。

出現(xiàn)怎樣的腰痛，需要及時就醫(yī)？

1. 急性外傷導(dǎo)致的腰痛

比如說從高處摔傷導(dǎo)致腰背部疼痛，不能活動。其實(shí)這里所說的外傷有時候患者本人都不一定能夠意識到，比如說病房里常見的高齡嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者，甚至是打個噴嚏、端盆洗腳水都會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性壓縮骨折。

所以說，急性的腰背痛，首先應(yīng)該找專業(yè)的醫(yī)生，明確疼痛的原因。

2. 腰背部疼痛伴下肢的放射痛

簡單點(diǎn)說，就是在腰痛的同時，疼痛會向一側(cè)或雙側(cè)大腿或者小腿放射，就是患者們常說的“坐骨神經(jīng)痛”。

疼痛放射到不同的位置說明相應(yīng)節(jié)段的椎間盤突出，神經(jīng)受壓，最常見的為：

• 腰4/5椎間盤的突出，表現(xiàn)為疼痛放射至大腿外側(cè)、小腿外側(cè)、足背內(nèi)側(cè)；

• 腰5/骶1椎間盤突出則通常疼痛放射至大腿、小腿的后方及足底。

如果腰痛的同時伴有下肢的放射痛、麻木、無力，提醒我們需要及時就診。

特別注意：如果腰痛突然加重并且有會陰區(qū)域，也就是襠部的麻木，尿潴留或者大小便失禁，說明馬尾神經(jīng)受壓，一定要立刻、馬上前往正規(guī)醫(yī)院就診。

3. 其他

腰背部疼痛且伴有午后低熱、盜汗、乏力、食欲不振、體重明顯下降，尤其是夜間疼痛加重難以入睡的患者，或者說家族中直系親屬、父母有過腫瘤、結(jié)核等病史的，出現(xiàn)長期慢性的腰痛的患者。

有以上癥狀者，一定需要警惕，建議及時就醫(yī)。

如何預(yù)防/緩解腰痛？

腰痛最常見的原因?yàn)楹�冷、潮濕、慢性勞損或腰扭傷治療不徹底等導(dǎo)致，針對這些原因，我們?nèi)粘Ｉ�活中就�?yīng)該做到避免久坐久站，避免過度負(fù)重，注意保暖等措施，避免腰痛發(fā)生。

如果已經(jīng)存在有慢性的腰痛，我們可以通過腰背部肌肉功能鍛煉的方式使腰痛得到有效緩解。

下面簡單介紹幾個常用的鍛煉動作：

一、 飛燕式或飛燕點(diǎn)水/小燕飛

1. 俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；

2. 同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面；

3. 持續(xù)10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。

二、五點(diǎn)支撐法

1. 仰臥在床上，去枕屈膝；

2. 雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量；