乳腺癌是危害女性健康的第一大腫瘤。研究發(fā)現(xiàn)，導致乳腺癌發(fā)病率高的主要原因是不良的生活方式。因此合理的生活方式、生活協(xié)調等可以有效預防乳腺癌的發(fā)生。

一、控制體重

控制好高脂肪、高糖食物的攝入。長期大量攝取脂肪，或者高糖食物的攝入轉化為脂肪，可使機體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。

絕經(jīng)后要注意預防肥胖，適當減肥。自體脂肪中可以產(chǎn)生雌激素，同樣可以增加乳腺癌的發(fā)生。

二、保持心理平衡

情緒愉快是預防乳腺癌的妙方，學會自我控制和良好的駕馭情緒能力，理智對待人際關系、家庭、婚姻等方面出現(xiàn)的問題。

三、合理的生活方式

做到起居有常，勞逸結合，充足睡眠。女性長期熬夜，會比正常入睡的女性患乳腺癌幾率高出40%。因為夜間燈光影響，使人體內分泌褪黑素的自然周期發(fā)生改變。褪黑素有抗氧

化、抑制癌變細胞的作用，經(jīng)常熬夜就會削減這種作用;

少食動物脂肪，多吃水果和黃橙色蔬菜，戒煙戒酒;新鮮的水果和黃橙色蔬菜是維生素C的最主要來源，而維生素C是強抗氧化劑，對乳腺細胞有一定的保護作用；卷心菜、花椰菜、

芽甘藍等十字花科蔬菜防癌效果最好，它們含有吲哚化學成分，能促使雌激素在體內被代謝與清除。

飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，經(jīng)常飲酒或偶爾一次性過量飲酒都會增加乳腺癌的風險。

四、合理的生育時間

合適的年齡生育和母乳喂養(yǎng)1年以上的女性能減少患乳腺癌的風險。不鼓勵終身不育，做好避孕工作，防止多次人流。

五、生活協(xié)調

預防乳腺癌要注意性生活正常、和諧、有規(guī)律，可以給自己的身心帶來樂趣和愉悅，有效減少乳腺癌的發(fā)生。

六、遠離保健品

現(xiàn)在市場上的女性保健品多還含有一定量的雌激素，雌激素是一把雙刃劍，它能延長女性的“青春期”，也能導致乳腺導管上皮細胞的增生，甚至發(fā)生癌變。據(jù)國外報道：化學性雌激

素使用后，28％的人有發(fā)生乳房癌變的可能。另外，口服含雌激素的藥物，豐乳液中的雌激素經(jīng)皮吸收，以及口服避孕藥等，都對乳腺癌的發(fā)病和發(fā)展有一定的影響。

七、每天運動半小時

運動能控制體重和體內脂肪，體內雌激素的含量就會降低，降低乳腺癌風險。